آموزش حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال

مربی تعادل، ضربه زدن انگشت پا در حالت خوابیده، یک حرکت ترکیبی است که شما را مجبور میکند بهصورت متناوب با هر پا به مربی تعادل ضربه بزنید و از آن جدا شوید. با استفاده از مربی تعادل، میتوانید راحتتر لگن خود را از زمین بلند کنید که این کار میتواند فعالسازی عضلات را بهبود بخشد، همچنین کمی ناپایداری و کمی کمک به حرکت اضافه کند. از آنجا که باید نیمتنه پایینی خود را معلق در هوا نگه دارید، این حرکت شما را وادار به انجام حرکات سریع و انفجاری میکند و آن را به گزینهای عالی برای هر کسی که به دنبال بهبود سرعت و چابکی است، یا هر کسی که میخواهد کمی پلایومتریک به تمرین خود اضافه کند، تبدیل میکند.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی گنبدِ دستگاه تعادل باشد.
2. یک پا را بالا بیاورید، طوری که زانو ۹۰ درجه خم بماند.
3. جای پاها را عوض کنید و بگذارید پنجه پا به گنبد ضربه بزند.
4. بهسرعت بین دو طرف جابهجا شوید و با هر بار ضربه پنجه، سمت را عوض کنید.
5. در تمام طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و شانهها روی زمین بماند.

خطاهای رایج در اجرای حرکت