آموزش حرکت بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال

بالانس ترینر لیفت گلوتئال از پشت یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات سرینی (گلوت) را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل قرار دادن دستها روی سمت صاف دستگاه بالانس ترینر و سپس بالا آوردن پاها با زانوهای خمشده در پشت بدن است. با قرار دادن دستها روی بالانس ترینر بهطوری که گنبد رو به پایین باشد، ناپایداری قابل توجهی به این حرکت اضافه میکنید.

1. پشت دستگاه تعادلتی Trainer در وضعیتی که سکو رو به بالا قرار دارد، زانو بزنید.
2. دستها را روی دستگیرههای سکو قرار دهید و با فشار دادن، به حالت پلانک با زانوی خمیده بروید.
3. در حالی که زانو خمیده است، یک پا را بالا بیاورید تا جایی که ران تقریباً همسطح زمین شود.
4. با هر بار بالا آوردن پا، طرفین را جابهجا کنید.
5. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت