آموزش حرکت هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال

دستگاه تعادل (Balance Trainer) هایپراکستنشن معکوس، تغییری از هایپراکستنشن معکوس رایجتر است. مانند سایر تغییرات، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات سرینی (باسن) و کمر را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه تعادل میتواند این تمرین را برای برخی افراد راحتتر و در دسترستر کند و همچنین ناپایداری بیشتری به حرکت اضافه کند که میتواند به فعالسازی بهتر عضلات کمک کند.

1. باسن خود را روی دستگاه تعادل قرار دهید و آرنجهایتان را زیر شانهها روی زمین بگذارید تا ثبات داشته باشید، در حالی که پنجههای پا روی زمین و به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند.
2. عضلات سرینی را منقبض کنید تا باسن را باز کنید و پنجهها و پاها را از زمین بلند کنید، در حالی که پاها صاف هستند.
3. بهصورت کنترلشده به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت