آموزش حرکت هیپ تراست تک پا با بوسوبال

مربی تعادل، هیپ تراست تکپا با بوسو، نوعی تغییر از هیپ تراست رایجتر است. مانند هیپ تراست، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً همسترینگ و عضلات سرینی شما را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین در حالی که پای شما روی مربی تعادل قرار دارد، ناپایداری قابل توجهی به حرکت اضافه میکنید. با انجام این تمرین بهصورت تکپا و یک پا در یک زمان، ناپایداری بیشتری نیز اضافه میکنید، و همچنین شناسایی و رفع هرگونه عدم تقارن در قدرت یا تحرک بین دو طرف بدن آسانتر میشود.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی گنبد دستگاه تعادل (Balance Trainer) باشد.
2. یک پا را بلند کرده و زانو را صاف کنید، به طوری که کف پا رو به سقف باشد.
3. لگن را به سمت بالا فشار دهید و به حالت پل بروید، در بالای حرکت مکث کنید.
4. به آرامی لگن را به زمین برگردانید.
5. تعداد تکرارهای مورد نظر را در یک سمت انجام دهید، سپس با پای دیگر تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت