آموزش حرکت لمس پنجه پا با بوسوبال

این تمرین، یک تمرین چابکی انفجاری است که عمدتاً عضلات ساق پا و چهارسر ران شما را هدف قرار میدهد. دستگاه تعادل بهعنوان راهنما عمل میکند برای اینکه پای خود را به کجا برسانید. این تمرین فوقالعادهای برای بهبود سرعت عمل، چابکی و هماهنگی است.

1. پشت دستگاه تعادل بایستید و یک پا را بهآرامی روی گنبد قرار دهید.
2. با همان پا روی گنبد ضربه بزنید، سپس به سمت پای مخالف بپرید و با پای دیگر روی گنبد ضربه بزنید.
3. از این پا به آن پا بپرید و ضربههای انگشت پا را بهصورت متناوب روی گنبد انجام دهید.
4. برای تغییر، بهجای پرش، از این پا به آن پا قدم بردارید و همزمان با انگشت پا ضربه بزنید.
5. در تمام طول تمرین، وضعیت بدنی صاف و مناسب و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.