آموزش حرکت پل باسن با هالتر

بازبینی شده توسط فیت‌45، وبسایت رسمی تمرینات ورزشی

درباره این حرکت

ست‌های ثبت‌شده
823٬076
رتبه محبوبیت
475
سطح دشواری
متوسط
قدرت باسن
84 امتیاز قدرت
تجهیزات مورد نیاز

برنامه تمرینات دارای حرکت پل باسن با هالتر

عضلات هدف این حرکت

عضلات اولیه
عضلات ثانویه

دستورالعمل اجرای صحیح حرکت

پل باسن با هالتر – نمایش فرم صحیح پل باسن با هالتر – نمایش فرم صحیح

پل گلوت با هالتر، نسخهای وزنهدار از پل گلوت استاندارد است. مانند سایر انواع پل گلوت، این تمرین عمدتاً عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار میدهد. با قرار دادن هالتر روی لگن، میتوانید مقاومت بسیار بیشتری نسبت به وزن بدن بهتنهایی ایجاد کنید. این یک تغییر عالی برای توسعه هم قدرت و هم توان در عضلات سرینی شماست.

  1. به پشت دراز بکشید و یک هالتر را روی لگن خود قرار دهید. کف پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
  2. عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید تا پاشنههایتان را به زمین فشار دهید و لگن را بالا بیاورید.
  3. هنگامی که لگن با شانهها و زانوها در یک خط قرار گرفت، این وضعیت را تا پایان تمرین حفظ کنید.
  4. بهآرامی اجازه دهید لگن به حالت شروع پایین بیاید.
  5. باید کشش را در عضلات سرینی و همسترینگ احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت

  • فراتر رفتن از حد

    • باسن خود را تا جایی که می‌توانید به جلو نرانید. این کار می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد و به خود تمرین نیز کمکی نمی‌کند. باسن خود را تا جایی به جلو برانید که فعال‌سازی خوبی در عضلات سرینی خود احساس کنید و آن وضعیت را نگه دارید.