آموزش حرکت هیپ تراست با هالتر

حرکات پرس پا با هالتر (Barbell Hip Thrust) نسخهای چالشبرانگیزتر و با وزنهی اضافه از حرکت پرس پا (Hip Thrust) است. علاوه بر مقاومت بیشتری که با استفاده از هالتر ایجاد میشود، تیغههای شانهی خود را نیز روی یک نیمکت صاف قرار میدهید تا بدن را از زمین بلند کنید. این یک تغییر عالی برای هر کسی است که به دنبال سختتر کردن حرکات پرس پای خود است.

1. روی زمین بنشینید و پشت شانههایتان را به یک نیمکت تکیه دهید و یک هالتر وزنهدار در پایین پاهایتان قرار داشته باشد.
2. هالتر را بگیرید و آن را به سمت ران بالایی خود بغلتانید، سپس زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را محکم روی زمین، به اندازه عرض لگن، قرار دهید.
3. هالتر را با یک گرفتن دوطرفه از بالا (دور از بدن) بگیرید تا از حرکت آن از روی لگن جلوگیری کنید.
4. شروع به باز کردن لگن کنید با منقبض کردن عضلات سرینی، تا زمانی که لگن کاملاً باز شود یا یک راستای مستقیم از زانوها تا شانههایتان که به نیمکت فشرده شدهاند ایجاد شود.
5. حرکت را کنترل کنید و لگن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.