آموزش حرکت ساق پا نشسته با هالتر

حرکت ساق پا نشسته با هالتر، تغییری از حرکت استاندارد ساق پا است. مانند سایر حرکات ساق پا، این یک تمرین ایزوله است که عضلات ساق پای شما را هدف قرار میدهد. با انجام این تمرین در حالت نشسته، ثبات بسیار بیشتری به حرکت اضافه میکنید، زیرا نیازی به نگرانی درباره حفظ تعادل برای ایستادن ندارید. این امر میتواند به شما کمک کند توجه بیشتری را بر روی فشار و تلاش عضلانی متمرکز کنید تا بر روی حفظ تعادل.

1. روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را روی سطحی محکم قرار دهید که لبه‌ای چند سانتی‌متری داشته باشد، مانند یک تکه چوب یا یک صفحه.
2. میله را با هر دو دست بگیرید و آن را روی انتهای ران‌هایتان قرار دهید، نه روی زانوها.
3. ساق پاهایتان را منقبض کنید و با فشار آوردن روی پنجه پاها، میله را بالا ببرید.
4. ساق پاها را منقبض نگه دارید و این وضعیت را برای لحظه‌ای در بالای حرکت حفظ کنید.
5. به‌آرامی اجازه دهید وزنه به وضعیت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در ساق پاهایتان حفظ می‌کنید.
6. حالت بدنی خوبی را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی برای ثبات، عقب بردن شانه‌ها و بالا نگه داشتن سینه حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در ساق پاهایتان احساس کنید.