آموزش حرکت حرکت خرس

خرچنگ خرسی (Bear Crawl) یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات مرکزی، شانهها و پاها را هدف قرار میدهد. با حرکت روی هر چهار دست و پا، همزمان چند گروه عضلانی را درگیر میکنید و هماهنگی و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشید. این تمرین عنصری از تمرینات هوازی را نیز اضافه میکند و آن را به راهی عالی برای افزایش استقامت و قدرت عملکردی تبدیل میکند، با مزایای عملی برای کنترل کلی بدن و حرکت.

1. روی دستها و زانوهایتان شروع کنید، بهطوری که دستها زیر شانهها و زانوها کمی بالاتر از زمین و زیر لگن باشند.
2. یک دست را به سمت جلو حرکت دهید و همزمان پای سمت مخالف را نیز به سمت جلو ببرید.
3. این حرکت را با سمت مخالف بهصورت پیشروی رو به جلو تکرار کنید، در حالی که وضعیت پایین بدن حفظ میشود.