آموزش حرکت ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش

حرکات ددلیفت زانو زده با کش (Bodyweight Kneeling Banded Deadlift) یک تغییر از ددلیفت استاندارد است. این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سرینی، همسترینگ و کمر را هدف قرار می‌دهد. با انجام این حرکت در حالت زانو زده و استفاده از کش حلقه‌ای، ناپایداری و مقاومت ایجاد می‌کنید که می‌تواند به بهبود فعال‌سازی عضلات، تعادل و پایداری کمک کند. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که محدودیت حرکتی دارند، بسیار عالی است.

1. یک حلقه کش را به یک نقطه اتصال ثابت محکم کنید.
2. روی زمین زانو بزنید، به طوری که پشت شما به نقطه اتصال باشد—پاها به آن نزدیکتر باشند.
3. سر دیگر حلقه کش را دور لگن خود قرار دهید.
4. با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطه اتصال، کشش نوار مقاومتی را تنظیم کنید.
5. لگن خود را به عقب خم کنید و کمی به جلو متمایل شوید، در حالی که کشش نوار را حفظ میکنید.
6. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، لگن خود را به سمت جلو برانید.
7. به حالت شروع بازگردید.