آموزش حرکت پایین آمدن از باکس

دراپ باکس یک تمرین پلایومتریک است که عمدتاً عضلات پایینتنه مانند چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار میدهد. برخلاف پرش باکس، این تمرین شامل قدم گذاشتن از روی یک جعبه و فرود آمدن نرم است. این کار میتواند به بهبود توانایی شما در کنترل فرود و جذب ضربه کمک کند و آن را به تمرینی عالی برای توسعه قدرت و ثبات، بهویژه برای ورزشکاران تبدیل میکند.

1. یک جعبه با اندازهٔ مناسب برای خودتان انتخاب کنید و روی آن بایستید، طوری که پنجههای پایتان از لبه بیرون بزند.
2. کمرتان را صاف نگه دارید، سینه را بالا بدهید و نگاهتان رو به جلو باشد.
3. یک پا را از کنار جعبه به بیرون دراز کنید و وزن بدنتان را به سمت جلو منتقل کنید.
4. به خودتان اجازه دهید شروع به افتادن به آن سمت بدهید. همانطور که این کار را میکنید، هر دو پا را زیر بدنتان جمع کنید.
5. با خم کردن زانوها بهآرامی روی پنجههای پا فرود بیایید و همزمان که به حالت اسکات پایین میروید، لگن را به عقب متمایل کنید.
6. هنگام فرود، دستهایتان را در جلوی بدنتان دراز کنید.
7. دوباره روی جعبه برگردید و این حرکت را تکرار کنید.