آموزش حرکت پشت پا با سیم کش

حرکات کششی هیپ با سیمکش (Cable Hip Extension) ورزشی است که در آن پای خود را به دستگاه سیمکش میبندید و سپس پا را به سمت عقب باز میکنید. استفاده از سیمکش به شما امکان میدهد کنترل دقیقی بر جهت مقاومت داشته باشید. این ویژگی به شما اجازه میدهد این حرکت را در حالت ایستاده انجام دهید، برخلاف بسیاری از حرکات مشابه که نیاز به دراز کشیدن روی زمین دارند.

1. یک قرقره را در پایینترین موقعیت قرار دهید و یک بند مچ پا به آن وصل کنید و آن را دور مچ پای راست خود ببندید.
2. روبهروی قرقره بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و به قاب فلزی بگیرید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
4. در حالی که پای راست شما کشیده است و زانو کمی خمیده است، آن را با انقباض عضله سرینی راست به سمت عقب ببرید.
5. به وضعیت شروع بازگردید و با پای مخالف تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت