آموزش حرکت پول ترو با سیم کش

حرکت کشش کابل (Cable Pull Through) یک تمرین ترکیبی است که در درجه اول عضلات سرینی (باسن) شما را هدف قرار میدهد. این تمرین شباهت زیادی به حرکت تاب با کتلبل (Kettlebell Swing) دارد، با این تفاوت که میتوان آن را با سرعت بسیار کمتری اجرا کرد. استفاده از کابل امکان حفظ تنش یکنواخت در طول دامنه حرکت را فراهم میکند و در عین حال قدرت رانش باسن و لگن (Glute Drive) و الگوی لولای لگن (Hip Hinge) شما را تقویت میکند. این تمرین گزینهای عالی برای هر کسی است که به دنبال افزایش حجم عضلانی و قدرت در ناحیه باسن است، بهویژه در ارتباط با الگوی لولای لگن.

1. یک قرقره را در پایینترین موقعیت قرار دهید و طنابی به آن متصل کنید.
2. با پشت به قرقره بایستید و انتهای طناب را طوری بگیرید که کف دستهایتان رو به داخل باشد و صاف بایستید تا ساعدهایتان روی لگن قرار بگیرند.
3. یک قدم (۳۰ تا ۶۰ سانتیمتر) از قرقره فاصله بگیرید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
4. هسته بدن را سفت کنید تا ستون فقرات در حالت خنثی بماند و سینه بالا باشد، سپس لگن را به سمت عقب خم کنید در حالی که زانوها ثابت اما کمی خمیده هستند.
5. به خم شدن ادامه دهید تا جایی که دیگر نتوانید ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت