آموزش حرکت پارویی سیم کش با اسکوات

حرکت قایقی سیمکش با اسکوات یک حرکت ترکیبی است که شامل ترکیب اسکوات با قایقی سیمکش میشود. هر دو تمرینی که در این ترکیب گنجانده شدهاند، حرکات چندمفصلی هستند. این تمرین عضلات پاها و بالاتنه را هدف قرار میدهد و ترکیبی عالی برای توسعه قدرت بالاتنه در وضعیت اسکوات است.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و طناب کابل را در ارتفاع ناف تنظیم کنید.
2. دستهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشد و آرنجها خم باشند، به طوری که دستهها از دو طرف بالاتنه شروع شوند.
3. زانوهایتان را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بروید و همزمان بازوهایتان را به سمت محل اتصال کابل دراز کنید.
4. دوباره به حالت ایستاده برگردید و دستهها را به سمت بالاتنه بکشید و در تمام طول حرکت، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت