آموزش حرکت کلین

حرکت «کلین» یک تمرین ترکیبی و انفجاری است که گروههای عضلانی گستردهای از جمله پاها، کمر و شانهها را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل بلند کردن هالتر از روی زمین تا سطح شانهها در یک حرکت پیوسته و روان است. این تمرین قدرت، توان و هماهنگی را بهبود میبخشد و اغلب برای توسعهی آمادگی جسمانی کلی و آمادهسازی برای حرکات پیچیدهتر وزنهبرداری المپیک استفاده میشود.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر سنگینی روی زمین کنار ساقهایتان قرار دارد.
2. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید تا بتوانید هالتر را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. ستون فقرات را صاف و سفت نگه دارید در حالی که با فشار از پاشنههای پا، هالتر را در مسیری عمودی و نزدیک به بدن با باز کردن لگن و زانوها از زمین بلند میکنید.
4. وقتی هالتر از وسط رانهایتان رد شد، لگن، زانوها و مچ پاها را به صورت انفجاری باز کنید تا هالتر را تا ارتفاع سینه بالا بکشید و همچنان آن را نزدیک بدن نگه دارید.
5. هالتر را روی بالای سینه بگیرید و با چرخاندن سریع آرنجها زیر میله، کف دستها رو به بالا، و با پایین رفتن در یک اسکات یکچهارم زیر میله آن را مهار کنید.
6. صاف بایستید و سپس هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.