آموزش حرکت کشش ساق پا با نقص

کشش ساق پا با ارتفاع، یک تمرین ایزوله است که عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. با قرار دادن انگشتان پا روی یک سطح مرتفع و پایینتر بردن پاشنهها، کشش روی عضلات ساق پا را افزایش میدهید و انعطافپذیری و دامنه حرکتی را بهبود میبخشید. این تمرین بهویژه برای افرادی که ساق پای سفت دارند یا به دنبال بهبود تحرک خود برای سایر تمرینات پایینتنه هستند، بسیار مفید است.

1. خود را در لبهٔ یک سکو، یا سطح مرتفع و پایداری دیگر قرار دهید. شاید بهتر باشد سکو را نزدیک دیوار یا سازهٔ پایدار دیگری بگذارید که بتوانید برای حفظ تعادل از آن استفاده کنید.
2. پاهایتان را روی سکو طوری قرار دهید که پاشنههایتان از لبه آویزان باشد.
3. بگذارید پاشنههایتان پایین بیاید.
4. این کشش را باید در ساق پاهایتان احساس کنید.