آموزش حرکت سگ سر پایین

حرکت سگ رو به پایین یک وضعیت یوگا است که بهعنوان کششی کاربردی و چندمنظوره عمل میکند. این حرکت عمدتاً برای بهبود انعطافپذیری در همسترینگ، ساق پا و شانهها مفید است و در عین حال بازوها و عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت میکند. با کشیدن دستها و پاها و ایجاد شکل V معکوس، یک کشش مؤثر برای کل بدن ایجاد میکنید که میتواند تحرک کلی را افزایش داده و تنش را کاهش دهد؛ به همین دلیل، افزودن عالی به گرمکردن یا سردکردن در برنامههای تمرین قدرتی محسوب میشود.

1. دستهایتان را زیر شانههایتان قرار دهید و بالاتنه و پاهایتان را بالا بیاورید بهطوری که خطی صاف از شانههایتان تا پاشنههای پا ایجاد شود.
2. بهآرامی باسن خود را بالا بیاورید در حالی که دستها و پاهایتان کشیده هستند، سینهتان را به سمت پاهایتان فشار دهید و پاشنههایتان را به زمین فشار دهید.
3. این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.