آموزش حرکت ساق پا به شراگ با دمبل

حرکتی ترکیبی که عضلات ساق پا، ذوزنقهای و سرشانه را هدف قرار میدهد. با بالا آوردن ساق پا برای فعال کردن عضلات پایین ساق شروع میکنید، سپس به حرکت شانه بالا انداختن برای درگیر کردن ذوزنقهای فوقانی منتقل میشوید. این تمرین بهطور مؤثر هر دو ناحیه پایینتنه و بالاتنه را کار میکند، وضعیت بدنی و قدرت عملکردی را بهبود میبخشد و برای کسانی که به دنبال درگیری عضلانی جامع در یک حرکت واحد هستند، ایدهآل است.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید.
2. بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
3. دمبلها را در کنار بدنتان نگه دارید، کف دستها رو به داخل.
4. عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید تا فرم صحیح حفظ شود.
5. مراحل بعدی را در یک حرکت پیوسته و روان انجام دهید.
6. با درگیر کردن عضلات ساق پا، بهصورت انفجاری روی پنجههای پا بلند شوید.
7. همزمان با درگیر کردن عضلات ذوزنقهای، شانههایتان را به سمت گوشها بالا ببرید.
8. یک لحظه در این وضعیت بمانید.
9. به وضعیت شروع بازگردید.