آموزش حرکت اسنچ آویزان با دمبل

یک تمرین قدرتمند و تک‌بازو که کل بدن را درگیر می‌کند و بر قدرت انفجاری از وضعیت آویزان تمرکز دارد. این حرکت هماهنگی و تعادل را به چالش می‌کشد، قدرت یک‌طرفه را تقویت می‌کند و توانایی‌های ورزشی را بهبود می‌بخشد.

1. یک دمبل را با یک دست بگیرید.
2. بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
3. دمبل را جلوی بدن، در راستای مرکز بدن نگه دارید.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا بیاورید تا فرم صحیح حفظ شود.
5. لگن را به عقب متمایل کنید و زانوها را خم کنید و همزمان دمبل را بین پاها، کمی بالاتر از زمین پایین بیاورید—کف دست باید رو به داخل باشد.
6. مراحل بعدی را در یک حرکت پیوسته و روان انجام دهید.
7. پاها را صاف کنید و با درگیر کردن چهارسر ران، باسن و همسترینگ، لگن را به جلو برانید.
8. عضلات ساق پا را درگیر کنید تا بهصورت انفجاری روی پنجه پا بلند شوید.
9. عضلات پشت و شانهها را درگیر کنید تا دمبل را بالای سر ببرید.
10. همزمان با بالا بردن دمبل، زانوها را کمی خم کنید و زیر دمبل پایین بروید.
11. با دمبل بالای سر، پاها را صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید.
12. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
13. به حالت شروع بازگردید.