آموزش حرکت اسنچ با دمبل

حرکات سینهای با دمبل (Dumbbell Snatch) یک تغییر از حرکت استاندارد سینهای (Snatch) است. مانند سایر تغییرات سینهای، این تمرین یک حرکت ترکیبی و انفجاری است که گروههای عضلانی گستردهای را هدف قرار میدهد. استفاده از دمبل این تمرین را برای هر کسی که با حرکات سینهای بهطور کلی آشنایی ندارد، بسیار در دسترستر میکند، زیرا میتوانید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. علاوه بر این، دمبلها میتوانند به ورزشکاران پیشرفتهتر در ایجاد ثبات و همچنین شناسایی و رفع عدم تعادلهای بین دو طرف بدن کمک کنند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، در حالی که یک دمبل بین پاهایتان قرار دارد.
2. زانوهایتان را خم کنید و باسن را به سمت عقب فشار دهید تا بتوانید دمبل را با یک دست بگیرید.
3. دمبل را بهصورت انفجاری بالای سر ببرید و آن را نزدیک بدن نگه دارید تا زمانی که بازویتان کاملاً بالای سر کشیده شود. حالت اسکات را حفظ کنید و سپس پس از یافتن تعادل مناسب، کاملاً صاف بایستید.
4. دمبل را با کنترل به سمت سینه و سپس به زمین برگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت