آموزش حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل

تمرینی هدفمند برای ساق پا که ثبات بخش تحتانی پا را افزایش میدهد. با نگه داشتن دمبلها در کنار بدن، روی پنجههای پا راه میروید تا عضلات ساق پا درگیر شوند. این حرکت تعادل، ثبات مچ پا را بهبود میبخشد و عضلات ساق را تقویت میکند؛ به همین دلیل برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش استقامت بخش تحتانی بدن هستند، مفید است.

1. یک دمبل در هر دست بگیرید و آنها را در کنار بدن خود قرار دهید.
2. عضلات ساق پا را منقبض کنید تا پاشنههای پا از زمین بلند شوند. زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. در حالی که وزن خود را روی پنجههای پا نگه داشتهاید، به سمت جلو راه بروید.
4. با عقب نگهداشتن شانهها، بالا نگهداشتن سینه و خمیدگی جزئی زانوها، وضعیت بدنی مناسبی را حفظ کنید.
5. این تمرین را باید عمدتاً در عضلات ساق پای خود احساس کنید.