آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو

با بالا بردن سطح پلتفرم، این نسخه از ددلیفت رومانیایی (RDL) بهطور قابلتوجهی دامنه حرکتی را افزایش میدهد و با شدت بیشتری همسترینگ، عضلات سرینی و کمر را هدف قرار میدهد. موقعیت بالاتر، کشش عمیقتر و فعالسازی بیشتر عضلات را تقویت میکند و آن را به تمرینی قدرتمند برای بهبود قدرت و انعطافپذیری زنجیره خلفی تبدیل میسازد.

1. صفحه را روی زمین قرار دهید.
2. روی صفحه بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. دستهایتان را روی میله هالتر طوری قرار دهید که از عرض شانهها بازتر باشد و میله را با گرفتن روی دست (اورهند) بگیرید.
4. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید تا فرم صحیح حفظ شود.
5. لگن را به عقب خم کنید و به سمت جلو خم شوید تا میله را پایین بیاورید، تا جایی که در همسترینگ (پشت ران) کشش احساس کنید.
6. این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
7. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، خود را به حالت ایستاده بازگردانید و لگن را به سمت جلو هدایت کنید.