آموزش حرکت جلو بازو چکشی

مشابه سایر حلقهها (کِرلها)، این تمرین ایزوله، عضلات دوسر بازو را هدف قرار میدهد. برخلاف حلقه دوسر بازو با دمبل استاندارد، این نسخه مچ دست شما را به موقعیتی طبیعیتر میچرخاند. این چرخش همچنین به تأکید بیشتر بر سر بلند عضله دوسر کمک میکند. این تمرین گزینهای عالی برای افزودن تنوع به تمرینات حلقه شماست و در عین حال قدرت عملکردی را توسعه داده و توده عضلانی میسازد.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. یک جفت دمبل را در کنار باسن خود قرار دهید، به طوری که کف دستها رو به داخل باشد.
3. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم، ناحیه مرکزی بدن را محکم کنید.
4. آرنج خود را کنار بدن نگه دارید و یک دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که کف دست همچنان رو به داخل است.
5. وقتی دمبل به ارتفاع شانه رسید، آن را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
6. حرکت را بین هر دو بازو به صورت متناوب انجام دهید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت