آموزش حرکت چین آپ

حرکت بارفیکس معکوس (چینآپ) یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد، اما عضلات دوسر بازو را نیز درگیر میکند. این حرکت شباهت زیادی به بارفیکس دارد، با این تفاوت که از حالت دستِ زیر (گرفتن زیر دست) انجام میشود. این تمرین فوقالعادهای برای عادت کردن به بارفیکس است و برای افزایش قدرت و حجم عضلات بسیار مفید میباشد.

1. دستهایتان را روی میله بارفیکس قرار دهید، طوری که کف دستها رو به داخل بدن باشد.
2. تنه خود را با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض نگهداشتن عضلات شکمی محکم کنید.
3. سینهتان را با خم کردن آرنجها به سمت پایین و به سمت پشت دندهها، به سمت میله بالا بکشید.
4. وقتی سینهتان به میله رسید، خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.