آموزش حرکت جلو بازو با هالتر

همانند سایر حرکات جلوبازو، این تمرین ایزوله نیز عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از هالتر، ثبات بیشتری به این حرکت می‌بخشد و تا حدودی دامنه حرکتی شما را محدود می‌کند. این ثبات اضافه به این معناست که می‌توانید بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا تثبیت حرکت. این یک تغییر عالی برای کمک به افزایش قدرت در عضلات دوسر بازوی شماست.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و میلهٔ هالتر را با فاصلهٔ بهاندازهٔ عرض شانهها بگیرید، بهطوری که کف دستهایتان رو به بیرون از بدن باشد و میله دقیقاً زیر ارتفاع کمر قرار گیرد.
2. با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، ناحیهٔ مرکزی بدن را محکم کنید و همزمان شروع به خم کردن آرنجها برای بالا بردن میله کنید.
3. آرنجهایتان را کنار بدن نگه دارید و میله را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، بدون اینکه حرکتی در ستون فقرات ایجاد شود.
4. نفس را بیرون دهید و میله را به آرامی به وضعیت شروع بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت