آموزش حرکت نشر جانب با سیم کش

حرکت بالا آوردن جانبی ساعد با دستگاه کابل، تغییری از حرکت استانداردتر بالا آوردن شانه با دمبل است. مشابه حرکت بالا آوردن شانه با دمبل، این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات شانه و بهطور خاصتر دلتوئید میانی (وسط شانه) را هدف قرار میدهد. با استفاده از دستگاه کابل، کنترل بیشتری بر جهت مقاومت دارید و میتوانید بهراحتی تنظیمات لازم را انجام دهید. علاوه بر این، با ایزوله کردن هر سمت بدن، میتوانید بهراحتی عدم تعادلهای قدرتی بین دو طرف را شناسایی و برطرف کنید.

1. حرکت بالا بردن جانبی با سیمکش
2. قرقره را در پایینترین موقعیت با اتصال دسته قرار دهید.
3. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بهطوری که سمت چپ بدنتان رو به قرقره باشد.
4. دسته قرقره را با دست راستِ کشیده بگیرید، بهطوری که کف دست رو به داخل باشد.
5. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
6. با حفظ کمی خمیدگی در آرنج، دسته را بهصورت جانبی با چرخش ملایم به سمت بالا تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
7. هنگام بازگشت به وضعیت شروع، حرکت قرقره را کنترل کنید و همین حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت