آموزش حرکت جلو بازو معکوس با هالتر

مشابه سایر حلقه‌ها (کِـرل‌ها)، این تمرین ایزوله‌شده عضلات دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. استفاده از گریپ معکوس (حالت برعکس) نیاز به قدرت گرفتن را افزایش می‌دهد و می‌تواند راهی برای تمرین کاربردهای عملکردی قدرت دوسر بازو باشد. استفاده از هالتر در مقایسه با تجهیزاتی مانند دمبل، ثبات بیشتری به حرکت می‌بخشد. این ثبات اضافه به این معناست که می‌توانید بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا ثابت‌نگه‌داشتن حرکت.

1. در وضعیت ایستاده و صاف بایستید و میلهٔ هالتر را با فاصلهٔ به اندازهٔ عرض شانهها بگیرید، بهطوری که کف دستهایتان رو به بدن شما و درست زیر ارتفاع کمر باشد.
2. با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و همزمان شروع به خم کردن آرنجها برای بالا بردن میله کنید.
3. آرنجهایتان را کنار بدن نگه دارید و هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و از هرگونه حرکت در ستون فقرات خودداری کنید.
4. هنگام پایین آوردن هالتر به وضعیت شروع، بازدم را انجام دهید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت