آموزش حرکت رول فوم ساق پا

فوم رول ساق پا یک تمرین آزادسازی خودمیلوفاشیال است که عضلات ساق پا را هدف قرار میدهد. با استفاده از فوم رولر، با غلتاندن ملایم به جلو و عقب، فشار را به عضلات ساق پا وارد میکنید. این تمرین به کاهش سفتی عضلات، بهبود انعطافپذیری و افزایش جریان خون کمک میکند. افزودن عالی برای هر کسی است که به دنبال بهبود ریکاوری و کاهش درد عضلانی است.

1. روی زمین بنشینید و دستهایتان را کنار بدنتان برای حفظ تعادل قرار دهید.
2. قسمت پایینی ساق پایتان را روی فوم رولر بگذارید و پای مخالف را روی آن قرار دهید تا فشار اعمال شود.
3. باسن خود را بالا بیاورید و فوم رولر را بهآرامی به سمت بالای ساق پا بچرخانید، حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا نقاط دارای تنش بیشتر را پیدا کنید.
4. این حرکت را ادامه دهید تا تنش در ساق پا کاهش یابد و سپس همین کار را با ساق پای دیگر تکرار کنید.