آموزش حرکت پل باسن با رول فوم

پل گلوت با فوم رولر نسخهای از پل گلوت استاندارد است. این حرکت ترکیبی، عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. با قرار دادن پاها یا کمر روی فوم رولر، ناپایداری به تمرین اضافه میکنید. این کار فعالسازی عضلات را افزایش میدهد و میتواند به بهبود تعادل و پایداری کمک کند، و آن را به گزینهای عالی برای افزودن تنوع به تمرینات پایینتنه تبدیل میکند.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید و پاشنههای پاهایتان را روی فوم رولر قرار دهید. هر دو دست را با کف دستها رو به پایین روی زمین بگذارید تا تعادل برقرار شود.
2. فوم رولر را طوری تنظیم کنید که هنگام پل زدن، زانوهایتان تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
3. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید و باسن را به سمت بالا هدایت کنید.
4. وقتی باسن در یک خط با زانوها و شانهها قرار گرفت، این وضعیت را تا پایان تمرین حفظ کنید.
5. این تمرین را باید در عضلات سرینی و همسترینگ احساس کنید.