آموزش حرکت رول فوم باسن

فوم رولینگ سرینی یک تکنیک آزادسازی خودکار میوفاشیال است که عضلات سرینی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به کاهش سفتی عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش جریان خون در این ناحیه کمک می‌کند. فوم رولر به شما امکان می‌دهد فشار را روی عضلات سرینی اعمال کنید و گره‌ها و چسبندگی‌های عضلانی را بشکنید. این یک تمرین ریکاوری عالی است که می‌تواند به آماده‌سازی عضلات سرینی برای فعالیت‌های پرفشارتر کمک کند.

1. روی فوم رولر بنشینید و دستهایتان را صاف کنید و کف دستها را برای حمایت روی زمین بگذارید.
2. زانوهایتان را خم کنید و یک مچ پا را روی زانوی مقابل بگذارید.
3. وزنتان را روی عضله سرینی پایی که بالا قرار دارد بیندازید و به جلو و عقب بغلتید تا نقاط دارای کشش بیشتر را پیدا کنید.
4. حرکت را ادامه دهید تا کشش کاهش یابد و سپس با سمت مقابل تکرار کنید.