آموزش حرکت رول فوم پشت ران

فوم رول همسترینگ یک تمرین رهاسازی میوفاشیال است که عضلات همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. با قرار گرفتن روی فوم رولر و غلتاندن آرام عضلات همسترینگ، می‌توانید به کاهش سفتی عضلات و بهبود دامنه حرکتی کمک کنید. این تمرین افزوده‌ای عالی برای برنامه گرم‌کردن یا سردکردن شماست و می‌تواند به ریکاوری عضلات و انعطاف‌پذیری کمک کند.

1. روی زمین بنشینید و دستهایتان را دراز کنید و کف دستها را برای حفظ تعادل روی زمین بگذارید.
2. یک پا را روی فوم رولر دراز کنید و آن را روی قسمت بالایی پشت ران قرار دهید و پای مخالف را روی آن ضربدری کنید بهطوری که کف پا روی زمین باشد.
3. پایی را که روی فوم رولر است به سمت قسمت پایینی ران بغلتانید تا نقاط دارای کشش بیشتر را پیدا کنید.
4. این حرکت را ادامه دهید تا کشش کاهش یابد و سپس همین کار را با سمت مخالف تکرار کنید.