آموزش حرکت هیپ تراست با رول فوم

فوم رول هیپ تراست نسخهای از حرکت هیپ تراست است. مانند سایر انواع هیپ تراست، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار میدهد. فوم رول میتواند با حمایت از ناحیه لگن و کمر، راحتی و ثبات بیشتری فراهم کند. این گزینهای عالی برای مبتدیان یا افرادی است که حساسیت دارند و به نسخهای در دسترستر از هیپ تراست نیاز دارند.

1. روی زمین دراز بکشید و پاشنههای پایتان را روی فوم رولر قرار دهید. برای حفظ تعادل، کف هر دو دست را روی زمین بگذارید.
2. فوم رولر را طوری تنظیم کنید که در بالاترین نقطه حرکت بالا آوردن لگن، زانوهایتان تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
3. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، با فشار دادن از طریق پاشنهها به فوم رولر، لگن را به سمت بالا هدایت کنید.
4. وقتی لگن در یک خط با شانهها و زانوهایتان قرار گرفت، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
5. بهآرامی اجازه دهید لگن به حالت شروع بازگردد، در حالی که کشش عضلات سرینی و همسترینگ را حفظ میکنید.
6. باید این تمرین را در عضلات سرینی و همسترینگ احساس کنید.