آموزش حرکت گود مورنینگ

صبحبخیرها یک تمرین ترکیبی هستند که عمدتاً عضلات زنجیرهٔ خلفی (پشت بدن) را هدف قرار میدهند، اما بهویژه همسترینگها و کمر پایین را. در حالی که این میتواند یک تمرین مؤثر باشد، انجام این حرکت با هالتر وزنهدار روی پشت شما کمی ریسک دارد. اگر با این تمرین آشنایی ندارید، سعی کنید با نسخهٔ دمبل شروع کنید تا حرکت را یاد بگیرید.

1. میله هالتر را دقیقاً زیر ارتفاع شانهها قرار دهید و آن را کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
2. کتفهایتان را به هم فشار دهید و عضلات مرکزی بدن را سفت کنید.
3. یک اسکاتِ یکچهارم زیر میله بزنید تا آن را روی پایه گردن قرار دهید، سپس بلند شوید و یک قدم به عقب بردارید و پاها را به اندازه عرض شانهها روی زمین ثابت کنید.
4. در حالی که پاشنههای پا محکم روی زمین است، با عقبراندن لگن به سمت عقب، میله را پایین بیاورید؛ زانوها خم میشوند اما ثابت میمانند.
5. ستون فقرات را صاف نگه دارید و بالاتنه را با خم شدن از ناحیه لگن به سمت جلو پایین بیاورید. وقتی بالاتنه تقریباً موازی با زمین شد، برای بازگشت به وضعیت شروع، بدن را به حالت اولیه بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت