آموزش حرکت جلو بازو معکوس با کش دسته دار

این تمرین یک تغییر از حرکت جلوبازو استاندارد است. مانند جلوبازوی استاندارد، این تمرین در درجه اول عضلات دوسر بازوی شما را هدف قرار می‌دهد، با این حال به دلیل گرفتن معکوس، نیاز بسیار بیشتری به درگیری عضلات ساعد شما وجود دارد. استفاده از کش با دسته، مقاومت را در طول حرکت افزایش می‌دهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک نوار مقاومتی را زیر وسط هر دو پا قرار دهید و دستهها را با گرفتن روی دست (اورهند گریپ) در کنار باسن خود نگه دارید.
2. آرنجهایتان را خم کنید تا دستهها را به سمت شانهها بالا بیاورید، در حالی که آرنجها را کنار تنه خود نگه میدارید.
3. به حالت شروع بازگردید.