آموزش حرکت پاور اسنچ آویزان

حرکت پاور اسنچ از حالت آویزان (Hang Power Snatch) یک حرکت پویا در وزنهبرداری المپیک است که قدرت انفجاری، هماهنگی کل بدن و چابکی را توسعه میدهد. این حرکت با بلند کردن هالتر از حالت آویزان (درست بالای زانوها) به وضعیت بالای سر در یک حرکت پیوسته و روان انجام میشود و بر استفاده از نیروی رانش لگن و ثبات شانهها تأکید دارد. این تمرین زنجیره خلفی بدن، شانهها و ذوزنقهها را هدف قرار میدهد و در عین حال عضلات مرکزی بدن را برای حفظ ثبات در طول حرکت درگیر میکند. پاور اسنچ از حالت آویزان برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود قدرت و توان انفجاری خود هستند ایدهآل است و همچنین حس عمقی و کارایی عصبی-عضلانی را تقویت میکند که برای طیف گستردهای از ورزشها و فعالیتهای بدنی مفید است.

1. با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر سنگین روی زمین کنار ساق پاهایتان قرار دارد.
2. قبل از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا با باز کردن دستها، هالتر را با گرفتن دوطرفه از روی میله بگیرید و سپس بدن را صاف کنید. هالتر باید در ارتفاع ناف باشد.
3. هالتر را تا کمی بالاتر از زانو پایین بیاورید. لگن را به سمت جلو بکشید و وقتی هالتر از وسط رانها عبور کرد، با انفجار در لگن، زانوها و مچ پاها، هالتر را بهصورت عمودی بالای سر بکشید و آرنجها را بالا نگه دارید.
4. هالتر را بالای سر بگیرید و با چرخاندن سریع آرنجها به زیر میله، کف دستها رو به بالا، و با خم شدن به حالت نیمه اسکات زیر میله قرار بگیرید.
5. صاف بایستید و سپس هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید.