آموزش حرکت اسنچ آویزان

این حرکت با هدف تقویت قدرت انفجاری و هماهنگی، هالتر را از حالت آویزان مستقیماً و در یک حرکت پیوسته به بالای سر میبرد. این تمرین قدرت عملکردی را توسعه میدهد و مهارتهای وزنهبرداری المپیک را بهبود میبخشد.

1. با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که هالتر وزنه‌دار روی زمین کنار ساق‌پاهایتان قرار دارد.
2. قبل از اینکه لگن را به سمت عقب خم کنید و زانوها را خم کنید، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا بازوهایتان را دراز کرده و هالتر را با گرفتن دوطرفه از روی میله (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید، سپس بدن را صاف کنید. هالتر باید در ارتفاع ناف باشد.
3. هالتر را تا کمی بالاتر از زانو پایین بیاورید. لگن را به سمت جلو بکشید و وقتی هالتر از وسط ران‌ها عبور کرد، با انفجار لگن، زانوها و مچ پا را به سمت امتداد بکشید تا هالتر را به‌صورت عمودی بالای سر بکشید و آرنج‌ها را بالا نگه دارید.
4. هالتر را بالای سر بگیرید و با چرخش سریع آرنج‌ها به زیر میله (کف دست‌ها رو به بالا)، به حالت نیمه‌اسکات زیر میله فرو بروید.
5. قبل از پایین آوردن هالتر به موقعیت شروع، بدن را صاف و ایستاده کنید.