آموزش حرکت پرس پاشنه

پرس پاشنه یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات سرینی و همسترینگ را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل باز کردن پا از طریق فشار دادن با پاشنه است که به جداسازی بهتر عضلات هدف کمک میکند. عمل فشار دادن بر درگیری عضلانی تأکید دارد و میتواند به ساخت قدرت و توده عضلانی در ناحیه سرینی کمک کند. این تمرین افزودهای عالی برای هر کسی است که به دنبال بهبود تمرینات پایینتنه خود با تمرکز بر فعالسازی عضلات سرینی است.

1. در حالت ایستاده و با پاهای جفت‌شده (یک پا جلو، یک پا عقب) رو به دیوار بایستید و دست‌هایتان را برای حفظ تعادل روی دیوار قرار دهید.
2. انگشتان پا و قسمت جلوی پای جلویی را به دیوار بچسبانید تا کشش ملایمی در پشت ساق پا احساس کنید.
3. با متمایل کردن بدن به سمت پای جلویی، فشار بیشتری وارد کنید و این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
4. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.