آموزش حرکت کرم اینچ

اینچوُرم یک تمرین ترکیبی با وزن بدن است که شانهها، سینه، بازوها و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل خم شدن از ناحیه کمر، راه رفتن با دستها به سمت جلو تا رسیدن به حالت پلانک، انجام یک شنای سوئدی، و سپس راه رفتن با پاها به سمت دستها است. این تمرین به بهبود قدرت بالاتنه، ثبات عضلات مرکزی و انعطافپذیری کمک میکند و آن را به یک حرکت مؤثر برای گرم کردن پویا یا تمرین آمادگی جسمانی تبدیل میکند.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. دستهایتان را پایین بیاورید تا کف دستها دقیقاً جلوی انگشتان پا قرار بگیرند و شروع کنید به راه رفتن با دستها به سمت جلو، تا جایی که یک خط صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
3. سپس انگشتان پا را به آرامی به سمت دستهایتان برگردانید و دوباره صاف بایستید تا به حالت شروع بازگردید.