آموزش حرکت گود مورنینگ با کتل بل

یک تمرین عملکردی که عضلات همسترینگ، گلوتئال (باسن) و کمر را هدف قرار میدهد. این تمرین زنجیرهٔ خلفی را تقویت میکند، تحرک مفصل ران را بهبود میبخشد و ثبات ستون فقرات را افزایش میدهد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، در حالی که دسته کتلبل را پشت گردنتان گرفتهاید.
2. لگن را به سمت عقب خم کنید تا شانههایتان به سمت زمین پایین بیاید، در حالی که ستون فقراتتان در حالت خنثی باقی میماند.
3. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای تعیینشده تکرار کنید.