آموزش حرکت کلین قدرتی با کتل بل

این تمرین انفجاری، تغییری بر روی تمرین استانداردتر «پاور کلین» است. مانند پاور کلین، این تمرین گروههای عضلانی مختلفی را هدف قرار میدهد. با نگه داشتن کتلبل در یک دست، ناپایداری را به حرکت اضافه میکنید و نیاز به فعالسازی عضلات مرکزی بدن را برای تثبیت بالاتنه افزایش میدهید.

1. صاف بایستید و روی کتلبل قرار بگیرید؛ پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند و انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده باشند.
2. در طول تمرین، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
3. لگن را به سمت عقب خم کنید تا دست چپ به کتلبل برسد و آن را با گرفتن روی دست (کف دست رو به پایین) بگیرید.
4. هنگام بلند کردن کتلبل، آن را به پشت خود بچرخانید و سپس با یک حرکت انفجاری، لگن را به سمت جلو بکوبید و پاها را صاف کنید تا کتلبل تا ارتفاع سینه بالا بیاید.
5. آرنج را به سمت پهلو جمع کنید و همزمان کف دست را بچرخانید تا کتلبل را در وضعیت قفسه (نزدیک شانه) بگیرید. ساعد باید عمود بر زمین باشد.
6. کتلبل را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید.