آموزش حرکت کشش زانو به سینه

حرکت کشش زانو به سینه، یک کشش ایزوله است که ناحیهٔ کمر و عضلات سرینی (باسن) را هدف قرار میدهد. این کشش شامل دراز کشیدن به پشت و کشیدن یک یا هر دو زانو به سمت سینه است. این حرکت به افزایش انعطافپذیری در ناحیهٔ کمر و کاهش تنش در ستون فقرات کمری کمک میکند. افزودن این حرکت به هر برنامهٔ گرمکردن یا سردکردن، گزینهای عالی برای بهبود تحرک و کاهش خطر آسیبدیدگی است.

1. به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف روی زمین بگذارید و پای دیگر را از زانو خم کنید و به سمت سینه بالا بیاورید.
2. با هر دو دست که روی زانو قفل کردهاید، زانو را به سمت خود بکشید تا کشش راحتی در پشت ران و باسن احساس کنید.
3. این کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.