آموزش حرکت کشش پشت ران زانو زده

حرکات کششی همسترینگ به حالت زانو زده، یک تمرین حرکتی (مobility) است که عمدتاً عضلات همسترینگ را هدف قرار میدهد. با زانو زدن و کشیدن یک پا به سمت جلو، میتوانید بهآرامی عضله همسترینگ پای کشیدهشده را کشش دهید. این تمرین فوقالعادهای برای بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی همسترینگ است که میتواند به پیشگیری از آسیبدیدگی کمک کرده و عملکرد را در تمریناتی که نیاز به درگیری همسترینگ دارند، بهبود بخشد.

1. روی زمین زانو بزن، بهطوری که زانوهایت زیر باسنت باشد و ساقهایت پشت سرت قرار بگیرد، انگشتان پا رو به پایین.
2. یک پا را مستقیم در جلوی خود دراز کن، پاشنهی آن را روی زمین بگذار و انگشتان پا را به سمت سقف بگیر.
3. از ناحیهی لگن با کمری صاف به سمت جلو خم شو و به سمت انگشتان پا برس تا زمانی که در عضلات پشت ران (همسترینگ) کشش احساس کنی.
4. بسته به انعطافپذیریات، میزان رسیدن به جلو متفاوت خواهد بود.
5. این وضعیت را تا پایان مدت زمان کشش حفظ کن.
6. طرف را عوض کن و تکرار کن.