آموزش حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده

حرکات کششی خمکنندههای لگن بهصورت زانو زدن، یک کشش ایستا است که عمدتاً عضلات خمکننده لگن را هدف قرار میدهد. با زانو زدن روی یک پا و هل دادن لگن به سمت جلو، میتوانید کشش عمیقی در عضلات خمکننده لگن ایجاد کنید. این تمرین برای بهبود تحرک لگن، کاهش سفتی و افزایش دامنه حرکتی بسیار عالی است. بهویژه برای افرادی که مدت طولانی مینشینند یا تمرینات قسمت پایین بدن انجام میدهند، مفید است.

1. یک زانو را روی زمین بگذارید و زانوی دیگر را در جلو قرار دهید، بهطوری که هر دو زانو با زاویهٔ ۹۰ درجه خم شده باشند و دستهایتان را برای حفظ تعادل روی کمرتان بگذارید.
2. بهآرامی بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا در رانِ پایی که زانویش روی زمین است، کشش راحتی احساس کنید.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با سمت مقابل تکرار کنید.