آموزش حرکت حرکت کبوتر

حالت کبوتر یک حرکت کششی یوگا است که عمدتاً عضلات خمکنندهٔ لگن و سرینی را هدف قرار میدهد. با کشیدن یک پا به سمت عقب و قرار دادن پای دیگر بهصورت خمیده در جلو، مفاصل و عضلات لگن را بهطور قابل توجهی کش میدهید. این حالت برای بهبود تحرک و انعطافپذیری لگن عالی است و آن را به افزودهای مفید برای هر برنامهٔ تمرینی پایینتنه یا حرکتی تبدیل میکند.

1. زانوی راست خود را جلوی بدنتان خم کن، بهطوری که ساق پایتان عمود بر بدن و موازی با دیواری که روبهروی شماست باشد، در حالی که پای دیگرتان را از پشت صاف کردهاید.
2. دستهایتان را جلوی ساق پای راست برای حفظ تعادل بگذارید و بالاتنه را کمی به جلو خم کنید تا در لگن راستتان کشش راحتی احساس کنید.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس با سمت مخالف تکرار کنید.