آموزش حرکت اسکوات زانو زده

اسکات زانو زده (Kneeling Squat) یک تغییر منحصربه‌فرد از اسکات سنتی‌تر است. این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران و گلوتئال (باسن) را هدف قرار می‌دهد. با انجام این تمرین از حالت زانو زده، می‌توانید فشار روی کمر و زانوها را حذف کنید. این سازگاری، آن را به گزینه‌ای عالی برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند یا هر کسی که می‌خواهد با شدت بیشتری روی عضلات بالای پا تمرکز کند، بدون پیچیدگی اضافه‌ی حفظ تعادل، تبدیل می‌کند.

1. از حالت زانو زدنِ بلند شروع کنید، بهطوری که زانوهایتان به اندازهی عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و انگشتان پا زیر پاشنهها جمع شده باشند.
2. هستهی بدن را با تنفس به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکمی درگیر کنید تا ستون فقرات در وضعیت خنثی بماند.
3. از ناحیهی لگن لولا شوید و باسن را به سمت عقب روی پاشنهها بنشانید، سپس لگن را به حالت شروع بازگردانید.