آموزش حرکت پرش خطی جانبی

پرشهای خطی جانبی یک تمرین پلایومتریک با وزن بدن است که عمدتاً بخش پایینی بدن را هدف قرار میدهد. این تمرین شامل پریدن از این سو به آن سو روی یک خط است که چابکی، سرعت و هماهنگی را بهبود میبخشد. الگوی حرکتی جانبی، پایهای محکم برای ورزشهایی ایجاد میکند که نیاز به تغییر سریع جهت دارند. با درگیر کردن چندین گروه عضلانی، این تمرین همچنین به آمادگی قلبی-عروقی کمک میکند.

1. کنار یک خط روی زمین بایستید و زانوهایتان را خم کنید و بیشتر وزن خود را روی پنجههای پا بیندازید.
2. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و (در صورت امکان) نگاه خود را رو به جلو حفظ کنید تا فرم صحیح در طول این تمرین حفظ شود.
3. شروع کنید به انتقال وزن خود روی خط و با منقبض کردن ساق پاها، بهصورت جانبی از روی خط بپرید.
4. در سمت دیگر خط روی پنجههای پا فرود بیایید و زانوها کمی خم باشند.
5. بهسرعت ساق پاها را منقبض کنید و در جهت مخالف، بهصورت جانبی از روی خط بپرید.