آموزش حرکت پشت پا با کش حلقه ای

یک تمرین ایزوله، حرکت «ضربه پا به عقب با کش حلقه‌ای» (Loop Band Glute Kickback) عضلات سرینی را با مقاومت افزوده‌شده از کش حلقه‌ای هدف قرار می‌دهد. این حرکت برای فرم‌دهی و تقویت عضلات سرینی عالی است و دامنه حرکتی و مقاومتی را فراهم می‌کند که به‌راحتی با وزنه‌ها قابل دستیابی نیست.

1. خود را روی زمین قرار دهید و با دستها و زانوهایتان خود را نگه دارید.
2. نوار را در هر دو دست بگیرید و حلقه را در ناحیهٔ وسط پای یک پا محکم کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و کمر را صاف نگه دارید در حالی که پا را به سمت عقب و بالا میکشید.
4. مقاومت را با سرعت عادی و بهصورت کنترلشده به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
5. پس از اتمام یک سمت، سمت دیگر را انجام دهید.