آموزش حرکت گود مورنینگ با کش حلقه ای

این تمرین نسخهای تغییر یافته از حرکت «صبح بخیر» (Good Mornings) است. مانند حرکت صبح بخیر، این تمرین یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات زنجیره خلفی (پشت بدن) را هدف قرار میدهد، اما بهویژه همسترینگ و کمر را درگیر میکند. استفاده از کش حلقه برای افزودن مقاومت به شما این امکان را میدهد که در بخش بالایی حرکت، مقاومت بیشتری نسبت به بخش پایینی داشته باشید.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. نوار را زیر ناحیهی میانی کف پا قرار دهید و حلقه را از بالای سر بالا بکشید تا روی پشت شانهها قرار بگیرد.
3. در طول حرکت، زانوها را کمی خم نگه دارید و دستها را روی باسن (یا روی نوار) بگذارید.
4. پاشنههای پا را محکم روی زمین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس با هل دادن ملایم باسن به عقب و خم شدن به جلو، شروع به پایین آمدن کنید.
5. در طول تمرین، گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید.
6. بهآرامی با فعال کردن عضلات سرینی، باز کردن کمر و هل دادن تدریجی باسن به جلو، به وضعیت شروع بازگردید تا کاملاً صاف بایستید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت