آموزش حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای

با تمرکز بر عضلات سرینی و همسترینگ، این تغییر، مقاومت قابل تنظیمی را با کش حلقه‌ای اضافه می‌کند و اثربخشی حرکت رانش را برای ساخت قدرت و عضله در پایین‌تنه افزایش می‌دهد. این حرکت نسبت به هیپ تراست سنتی، برای جداسازی عضلات سرینی برتر است.

1. یک نوار حلقه‌ای را دور پایه‌های نیمکت صاف محکم کنید، بسته به تجهیزات خاص خودتان.
2. خودتان را طوری قرار دهید که کتف‌هایتان روی نیمکت باشد.
3. یک طرف نوار حلقه‌ای را دور باسن‌تان بپیچید.
4. کف پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، به‌طوری که زانوهایتان در بالای حرکت ۹۰ درجه خم شوند.
5. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، باسن را به سمت بالا هدایت کنید. این وضعیت را برای لحظه‌ای نگه دارید.
6. به وضعیت شروع بازگردید در حالی که کشش را در عضلات سرینی و همسترینگ حفظ کرده‌اید.