آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با کش حلقه ای

هدفگیری زنجیرهٔ خلفی بدن، شامل همسترینگ، گلوتئالها و کمر، این تغییر حرکت با استفاده از کش حلقه‌ای، مقاومت را به حرکت لولا (هیپ هیج) اضافه می‌کند. کشش بند با ایستادن شما افزایش می‌یابد و الگوی مقاومتی مشابه وزنه‌برداری سنتی را شبیه‌سازی می‌کند، در حالی‌که فشار کمتری به کمر وارد می‌کند. این تمرین انعطاف‌پذیری، قدرت و وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد و آن را به افزوده‌ای ارزشمند برای برنامه‌های تمرینی پایین‌تنه و میان‌تنه تبدیل می‌کند.

1. روی یک سر نوار کششی حلقه‌ای بایستید و سر دیگر آن را با هر دو دست بگیرید.
2. میزان کشش نوار را تنظیم کنید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و کمرتان صاف باشد.
4. لگن را به سمت عقب خم کنید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند.
5. لحظه‌ای مکث کنید وقتی در همسترینگ‌هایتان کشش احساس می‌کنید.
6. با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ، لگن را به سمت جلو هدایت کنید.
7. به وضعیت شروع بازگردید.